Tvrdší není vždy lepší
Výběr matrace může být věda. Je třeba přihlédnout k aktuální hmotnosti i nejčastější spánkové poloze, ale i k rozměru postele. Tvrdost zdravotních matrací se označuje čísly 1 až 7, přičemž 7 je nejtvrdší. Nelze však obecně říct, že při bolestech zad je třeba volit co nejvyšší číslo.
Tvrdší matrace vám pomůže s bolestí krční páteře a v oblasti lopatek v případě, že obvykle spíte na zádech. Uvažovat by o ní měli také lidé s vyšší hmotností. Pokud se řadíte mezi spáče na boku, raději volte středně tuhou nebo zónovou matraci. Středně tvrdá až měkčí matrace pomůže s bolestmi v kříži, protože kopíruje zakřivení páteře a přiměřeně ji podepře.
Nic se nesmí přehánět
Pozor na příliš tvrdé matrace, mohly by páteř dostávat do nepřirozené polohy a na tělo vyvíjet tlak, který má za následek mravenčení až bolest. Naopak příliš měkká matrace nedokáže poskytnout páteři dostatečnou oporu, což způsobuje její nesprávnou polohu během spánku.
Pozor také na to, že tělo se musí na novou matraci adaptovat. Zejména pokud jste dlouhodobě spali na nekvalitní matraci, tělo si navyklo na nesprávnou polohu a prvních pár nocí se tudíž bolest může dokonce zhoršovat. Do dvou týdnů by nicméně bolest i ztuhlé svalstvo mělo odeznít. Když se tak nestane, je třeba ji vyměnit.
Vyzkoušet můžete také několik dalších tipů:
- Při bolestech v kříži spěte na boku a mezi kolena si vložte polštář. Zmírní se tlak na křížovou oblast.
- Pokud vás záda bolí při uléhání nebo vstávání, zkuste zvednout rošt.
- Pokud spíte na zádech, dejte si pod kolena polštář. Udržíte tím správnou křivku páteře.
- Během dne se několikrát protáhněte. Zejména po dlouhém sezení. Existují i jógové cviky přímo na bolesti zad.
Zdroje:
https://www.novinky.cz/clanek/zena-zdravi-tvrda-matrace-zpusobuje-bolesti-zad-307251
https://www.europainclinics.cz/tipy-jak-dobre-spat-pri-bolesti-zad/
Bolí vás záda? Možná je problém v posteli
Nemáš ještě účet? Zaregistruj se! | Nepamatuješ si heslo?
V diskuzi není dosud žádný příspěvek. Napiš ten první!