MAGAZÍN.cz – Internetový magazín

Je to snadné

Metoda vychází z jednoduchého pravidla. 6 dní v týdnu věnujte 60 minut denně chůzi v tempu 6 kilometrů v hodině. Svižná chůze totiž podporuje zdraví srdce, zlepšuje kondici, podporuje trávení, snižuje stres, umí zatočit s hladinou cukru v krvi a pomáhá spalovat tuky. Chodit můžete venku i doma na pásu.

Dobu cvičení snadno přizpůsobíte vašemu dennímu režimu či preferencím. Ranní vycházka nastartuje metabolismus a vyplavené endorfiny nám zlepší náladu po zbytek dne. Ta večerní zase výrazněji zmírní stres, zklidní mysl, napomůže k lepšímu spánku a podpoří trávení.

Nezapomeňte na rozcvičku

Prvních 6 minut jděte pomalejším tempem, aby se tělo stihlo rozehřát, a celé cvičení zakončete 6minutovým protažením či opět pomalejší chůzí ke snížení tepové frekvence.

Někteří příznivci této metody jsou číslu 6 věrní i v jiných ohledech. Do cvičení se pouští striktně v 6 hodin ráno či v 6 hodin odpoledne. Někteří lidé si zase 60minutový úsek rozdělí na několik menších. Je to zcela na vás, mnohem důležitější než provedení je pravidelnost. Klidně svižnou procházku zařaďte cestou do práce a z práce.

Chůzí ke zdraví

60 minut chůze odpovídá zhruba 5 až 6 tisícům kroků. Už 3500 kroků denně přitom pomáhá snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění a předčasného úmrtí. Svižnější tempo se zároveň počítá jako aerobní aktivita, kterou tělo pro kardiovaskulární zdraví potřebuje. Během této doby tělo spálí stovky kalorií, a to bez zátěže kloubů a bez rizika přetížení.

Odborníci se shodují na tom, že chůze je pro většinu lidí mnohem lepší než běh. Je vhodná i pro naprosté začátečníky a nepotřebujete k ní nic kromě kvalitních bot. Metoda 6-6-6 vám může pomoci osvojit si pravidelné zdravé návyky a udělat z procházky každodenní rituál.

Zdroje:

https://www.iglanc.cz/zdravi/pravidlo-6-6-6-walking-jak-zhubnout-chuzi/

https://www.kupi.cz/magazin/clanek/33291-pece-o-zdravi-metodou-tri-sestky