Přes den buďte aktivnější
Pokud se budeme celý den povalovat na gauči, budeme se sice cítit unavení více než z tvrdé fyzické práce nebo sportu, ale k lepšímu spánku nebo rychlejšímu usínání nám to nepomůže. Naopak. Proto je lepší fyzická aktivita alespoň hodinu či dvě denně. Sport, procházka v lese, práce na zahradě. Zkrátka pohyb a čerstvý vzduch vás na spánek lépe připraví.
Před spaním "klidnější hry"
Před samotným spaním se naopak doporučuje fyzické i duševní zklidnění. Sledování televize na večer jen jistě fajn, ale váš mozek bude udržován v bdělosti. Nedoporučuje se ani surfování po internetu nebo mobilní hry. Televize i mobil vyzařují modré světlo, které brání mozku vypnout. Stáhněte raději po knize nebo si pusťte klidnou hudbu.
Vana s relaxační solí
Skvělým pomocníkem pro zklidnění a lepší usínání je horká vana s bylinkami, solí nebo pěnou, které uvolní svaly a zklidní emoce. Zkuste levanduli nebo meduňku. Nejenže krásně voní, ale ještě vám pomohou s relaxací.
Větrání pomáhá
V ložnici se doporučuje nižší teplota než v jiných místnostech. Pokud si před spaním ještě otevřete okno a vyvětráte, uděláte dobře. Chladný čerstvý vzduch vám pomůže usnou rychleji. Pokud není venku velká zima a neruší vás venkovní zvuky, je ideální nechat okno otevřené celou noc. Vyzkoušet můžete také sprej na polštář s vůní levandule, která vás uklidní a spánek přijde rychleji.
Podpořte usínání doplňky stravy
Pokud ani jedno z předchozích doporučení nezabere, můžete zkusit podpořit spánek vhodnou stravou a doplňky. Před spaním se nepřejídejte, s plným žaludkem se špatně spí. Zkuste si udělat horké mléko s medem nebo meduňkový čaj. Můžete sáhnout i po speciálních čajích, které obsahují směsi pro lepší spánek.
Zdroj:
Zkuste tyto vychytávky a budete usínat rychleji
Nemáš ještě účet? Zaregistruj se! | Nepamatuješ si heslo?
V diskuzi není dosud žádný příspěvek. Napiš ten první!