MAGAZÍN.cz – Internetový magazín

Všimli jste si někdy, jak vlastně dýcháte?

Když se zastavíte a zaměříte se na svůj dech, tak možná zjistíte, že dýcháte mělce a upjatě. Způsob takového dýchání vám ukazuje, že jste ve stresu a cítíte úzkost. Mělké a rychlé dýchání vám k tomuto stavu a mnoha dalším problémům ještě více dopomáhá. Klidné a hluboké dýchání naopak vaše tělo dostává do klidu a pohody.

Postupem času se na základě výzkumů zjistilo, že hluboké dýchání má na zdraví nemalý vliv. Nejenže vám pomůže ke zklidnění mysli, ale dokonce i ke zlepšení zdraví. Dýchání je propojené s nervovým i kardiovaskulárním systémem.

To, že je pomalé dýchání pro tělo prospěšné, se ví již celou historii. Ale až v současné době jsme schopni to plně využívat v praxi. Dnešní moderní doba plná stresu a tlaku si žádá, aby se lidé naučili více pracovat se svým tělem, potažmo se svým duševním a fyzickým zdravím.

Co se může stát, když budete špatně dýchat?

Dýchání stimuluje bloudivý nerv, který tělu říká, jestli má být tělo v klidném režimu, nebo jestli se má připravit na “boj”. V dnešním moderním světě boj představuje tlak a stres na výkon v pracovním i osobním životě. Pokud je tělo nastaveno do režimu boje, tak velice jednoduše řečeno, nefunguje správně.

Můžete si myslet, že nezáleží na tom, jakým způsobem dýcháte, a jestli dýcháte nosem nebo ústy. Faktem ale zůstává, že špatné dýchání může být příčinou problémů:

• Nedochází ke správnému okysličování těla.
• Bolesti hlavy, únava, špatná koncentrace.
• Stres a úzkosti se ještě více prohloubí a vedou k duševní nepohodě a napětí.
• Překvapivě také může dojít ke svalovému napětí v oblasti zad, krku a ramen.
• Chronicky ucpaný nos a následné chrápání a spánkové apnoe.
• Špatný vliv na vývoj obličejových struktur.

Jak má tedy vypadat správné dýchání?

To, že správně dýcháte, poznáte naprosto jednoduše. Vaše břicho se jemně zvětšuje a zmenšuje. Při správném dýchání využíváte celou kapacitu plic a dýcháte “do břicha”. Váš dech je pomalý a jemný. Můžete také začít s pravidelným a vědomým dechovým cvičením. Pokud si každý den najdete alespoň 10 minut, tak vám toto cvičení nejen posílí bránici, ale také zlepší kapacitu plic.

Je jedno, jestli dýcháte pusou nebo nosem?

Není to jedno. Pokuste se ústnímu dýchání vyhnout. Když se rozhlédnete kolem sebe, tak vás překvapí, kolik lidí dýchá s otevřenými ústy. Ústa nejsou otvor určený pro dýchání. Nos je k tomu přizpůsobený přímo perfektně. Je to jakýsi malý filtr. Není žádnou novinkou, že vzduch, který se nám nosem dostává do plic, je přefiltrovaný, zvlhčený a ohřátý.

Všeobecně má dýchání nosem tyto benefity:

• Snižuje stres a úzkost. Reguluje nervový systém.
• Zlepšuje kardiovaskulární funkce.
• Zlepšuje imunitu a zvyšuje hladinu antioxidantů.
• Zlepšuje funkci plic.
• Pomáhá při uzdravování a zotavování.

Neznámým, ale velice zajímavým faktem je, že při dýchání nosem se tvoří oxid dusnatý. Při zadržování dechu je hladina oxidu dusnatého daleko větší. Pro tělo má rovněž pozitivní přínos: 

• Zvyšuje schopnost plic absorbovat kyslík.
• Hraje důležitou roli při snižování krevního tlaku.
• Udržuje stálost vnitřního prostředí organismu - ta je nezbytná pro normální činnost organismu.
• Udržuje imunitní obranu.

Máte mít obavy z dýchání ústy?

Možná si řeknete, že to přeci nevypadá tak hrozně, když budete dýchat pusou. Co by se mohlo tak hrozného stát? Následující potíže, které pravděpodobně mohou nastat, mluví za vše:

• Poruchy dýchání ve spánku - apnoe.
• Větší únava a tím snížení produktivity a kvality života.
• Změny ve struktuře obličeje. Nastávají problémy se spánkem.
• Výrazně nižší pozornost a podrážděnost během dne.
• U dětí může způsobit hyperaktivitu, impulzivnost a nepozornost.
• Vychýlení nosní přepážky.
• Alergická rýma.
• Chrápání. 

Oxid uhličitý dokáže v našem organismu udělat mnoho parády

Ve škole jste se učili, že důležitý je pro naše tělo hlavně kyslík. Oxid uhličitý vydechujeme, a pro tělo je tedy nepotřebný a tečka. Tohle není pravda. Oxid uhličitý je možná i mnohem důležitější, než je tomu u kyslíku. Krvinky v našem těle jsou nasycené kyslíkem až až. Oxid uhličitý je “převozníkem” kyslíku z červených krvinek do tkání. Mimo to vám oxid uhličitý pomůže rozšířit dýchací cesty a cévy, regulovat stále vnitřní prostředí, snižovat dušnost, efektivně dopravovat kyslík do svalů, snížit výskyt zánětu a tak dále.

Doporučení

Na internetu najdete spoustu dechových cvičení, se kterými můžete kdykoliv a kdekoliv začít. Každému však bude vyhovovat něco jiného. Tento článek však není doporučením od odborného lékaře. Pokud chcete začít s jakýmkoliv dechovým cvičením a máte problémy, které tomu mohou překážet, raději se se svým úmyslem svěřte svému ošetřujícímu lékaři. A to i přesto, že samotná dechová cvičení by neměla být nijak zvlášť nebezpečná.

Zdroje:

https://www.dycharna.cz/l/spatne-dychani-co-to-je-a-jak-ho-napravit/

https://sleep-apnea-dentist-nj.info/mouth-breathing-physical-mental-and-emotional-consequences/

https://www.mrjamesnestor.com/bibliography

https://medicine.yale.edu/news-article/the-power-of-the-breath/

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/breathing-to-reduce-stress