MAGAZÍN.cz – Internetový magazín

Právě pro takové chvíle vznikla metoda Pomodoro – jednoduchý, ale překvapivě účinný způsob, jak zkrotit prokrastinaci a zvýšit soustředění.

Co je metoda Pomodoro a odkud pochází

Metodu Pomodoro vytvořil koncem 80. let italský student Francesco Cirillo. Při studiu používal kuchyňskou minutku ve tvaru rajčete – pomodoro v italštině znamená rajče. A právě podle ní metoda dostala své jméno.

Základní myšlenka je jednoduchá: střídat krátké úseky intenzivní práce s pravidelnými přestávkami. Mozek tak není přetěžován a dokáže si udržet pozornost déle než při několikahodinovém „maratonu“.

Jak Pomodoro funguje krok za krokem

Metoda má jasnou strukturu:

• Vyberte si jeden konkrétní úkol, kterému se chcete věnovat.
• Nastavte časovač na 25 minut – to je jedno „pomodoro“.
• Pracujte soustředěně, bez sociálních sítí, e-mailů a vyrušování.
• Po zazvonění si dejte 5 minut pauzu – protáhněte se, napijte se, dívejte se z okna. Po čtyřech pomodorech následuje delší přestávka (15–30 minut).
• A pak znovu. Jednoduché, ale překvapivě účinné.

Proč metoda Pomodoro funguje

Metoda Pomodoro funguje hlavně proto, že respektuje způsob, jakým váš mozek přirozeně pracuje. Když si řeknete, že se budete soustředit jen 25 minut, nepůsobí to děsivě, takový časový úsek zvládne opravdu každý. Nemusíte se stresovat představou dlouhých hodin u práce, protože víte, že vás brzy čeká pauza.

Právě jasně daný konec jednoho pracovního bloku vás motivuje začít. Navíc pravidelné přestávky pomáhají zabránit únavě a udržují vás mentálně svěží. Během jednoho pomodora se soustředíte vždy jen na jeden konkrétní úkol, takže vás nerozptyluje multitasking a práce jde plynuleji od ruky.

Výsledkem je, že se dokážete lépe soustředit, pracujete efektivněji a nemáte tak silný pocit, že vás úkoly zahlcují. Pomodoro vám jednoduše pomáhá najít rovnováhu mezi výkonem a odpočinkem.

Pro koho je Pomodoro ideální

Metoda se hodí nejen pro studenty, ale i pro:

• Lidi pracující z domova,
• OSVČ, freelancery a kreativce,
• kohokoli, kdo bojuje s prokrastinací,
• každého, kdo se potřebuje učit na zkoušky nebo psát delší texty.

Skvěle funguje při učení jazyků, psaní seminárek, čtení odborných textů i při administrativní práci.

Pomodoro není o výkonu, ale o rovnováze

Metoda Pomodoro není nástroj, který by z vás měl udělat stroj na výkon. Naopak, učí pracovat v souladu s pozorností mozku. Připomíná, že odpočinek není odměna za práci, ale její nedílná součást.

Zdroje:

https://en.wikipedia.org/wiki/Pomodoro_Technique

https://www.pomodoroaesthetic.com/blog/what-is-pomodoro

https://studentlife.lincoln.ac.uk/2021/05/27/the-pomodoro-technique/